push &,

To droga wolna, choć push/pull to również rodzaj splita.

To skąd taka objętość treningowa , zabierz się za prosty trening SPLIT oparty o podstawy z podziałem na ruchy push/pull/leg .

[...] dwa razy w tygodniu pozwolą zachować masę mięśniową i zrobić jakiś progres siłowy. pon przysiad 5 x 5 wl 5 x 5 wiosłowanie nachwytem 5 x 5 francuz 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 15 czw martwy ciąg 5 x 5 podciąganie na drążku z obciążeniem 5 x 5 push press 5 x 5 uginanie ze sztangą 4 x 8 brzuch Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-20 13:25:16

Na redukcje jest dieta, a nie trening. Proponuję podział push/pull/nogi. Dobór ćwiczeń nie jest najgorszy.

Czyli mówisz żeby lepiej robić ten push/pull? Zobaczę, może uda mi się 4 razy w tygodniu go robić. A jakie ciężary w moim wieku stosować? Bo słyszałem że wolne ciężary w tym wieku uciężają stawy itp

Ok, a jaki plan polecasz? 4 dniowy push/pull?

Co do Typ budowy fizycznej-uzasadnienie Pomiędzy endomorfik i mezomorfik. Nie startowałem w trójboju, ale w amatorskich strongman, siłaczach. Co do wyników po 2,5-3 latach ćwiczeń MC 280, WL 2x157,5 kg, push press 2x 130kg Przysiad tył 195 kg, przód 10x130kg.

JimiPage - proszę cię, nie podawaj skrajności i popatrz np. na gości co budowali mięso i BYLI FIGHTERAMI!! Litości. Do autora - PUSH PULL wypróbuj. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-13 20:40:10

Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe: Plecy, biceps, tył i bok barków Off Klatka, triceps, przód barków Off Nogi Off Off W skrócie push pull legs

jak kolega napisal wyzej jesli trzydniowy split to cos na zasadach push pull legs chyba ze wolisz cwiczyc standardowym splitem to wtedy cwiczysz conajmniej 4 dni w tygodniu i nogi na osobnej sesji treningowej

To żeby nie zakładać tematu dam do oceny odrazu mój plan fbw jakbyś mógł rzucić okiem. Poniedziałek - kettle 3x10 wykroki 3x10 kettle front squat 3x15 swing - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 [...]

[...] cos kondycji utrzymasz zalezy na jakim etapie masz ja teraz. ten drugi plan dziwnie masz niektore cwiczenia opisane co to sa wyprosty.....tricep pull? moze raczej tricep push down na wyciagu? ciezko sie do tego jak kolwiek odniesc po co zercher przysiady? po co pompki na kettlu? bo dzien z kettlem xd? nie jestem fanem zapisu max pompki czy [...]

Jeśli chcesz zrobić 4 treningi w tygodniu Np PN wtorek przerwa czw pt To by trzeba go rozbić na push pull

Połączenie kiepskie. Do splita 4 dni potrzebne bo w 3 to cięzko zrobić. Proponowałbym nogi/push/pull zrobić. Pzdro

To push/pull/nogi zrób, też dzielony tylko inaczej. Pzdro

Witaj Plan ma sporo błędów jak również sporo metod i ćwiczeń, które nie są Ci potrzebne na tym etapie. Proponowałbym trening każdej partii 2 razy w tygodniu i podział na górę/dół ciała lub push/pull. Pozdrawiam.

a i co do jeszcze innych wariantów to pompki na poręczach z ramiona skierowanymi do wewnatrz poręczy , gonad push up czy coś takiego ;)

25.11 Piątek :-) 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 10 x 40kg rozgrzewka 6 x 50kg 6 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 70kg 4 x 70kg 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Niestety jestem [...]

Staż treningowy na siłowni: rok powiedz mi jakim planem ostatnio trenowałeś też SPLIT jaka metoda najbardziej się sprawdzała w twoim wypadku kiedy potrafiłeś stale dorzucać obciążenia wyniki nie są zadowalające jak na ten czas . Plan który przedstawiasz jest słaby opiera się o marny podział , słabe parametry dobrałeś . Jeśli SPLIT to w twoim [...]

Jak byś zaczął od pull później push, a na koniec fbw będzie lepiej. Do fbw trzeba dodać coś na nogi.